第11章 ，活不过30岁

俯卧撑，看起来简单。

但一个标准的俯卧撑，需要很多肌群同时参与发力。

包括：胸大肌、股三头肌、腹肌、股四头肌、臀大肌、背阔肌。

跪姿俯卧撑的时候，只需膝盖、躯干、头形成一条直线。

而标准俯卧撑，却还需要小腿部位参与，对核心力量的要求更大。

陈轩搜了半天，选取了一个将近50万赞的，标题为【从0到1，如何做一个标准的俯卧撑】的教学视频。

点击播放。

略过前面罗里吧嗦的废话。

视频三分之一开始说的内容，竟然正好说到了陈轩的结症上，立刻让他提起了精神。

【在起始位置，出现了塌腰，或者抬屁股，或者膝盖弯曲的问题，那很有可能就是因为核心力量不足】

郑勇凑过来看了眼，不由感慨：“陈轩，你真犟啊。”

陈轩：“.”

他算是看明白了，郑勇迟早会在他这张嘴上吃亏。

不过想到以后，可能会经常在宿舍里锻炼，这势必会影响到郑勇他们。

得想个理由，让他们能够通融。

“今天中暑去医务室，一个老中医大夫说我的身体状况很差，再不锻炼可能活不过30岁，所以.哎.”陈轩瞎话信手拈来。

“啥，活不过30，有这么夸张吗？”

郑勇一开始是不相信的，就注视陈轩的表情，试图从中找出陈轩演戏的成分，却只看到了忍者神龟脸。

大堆的赘肉，让他看不明白。

不过看到这堆赘肉，他就觉得胖成这样，身体不好也很合理。

他叹了口气，伸出手想勾住陈轩的肩头给予安慰。

却发现够不着。

在半空中顿了两秒有余，才改拍陈轩的胳膊，“一切肯定会好起来的，来，我陪你练。”

床上的江遥，不由也同情地看了陈轩一眼。

但很快，就被小说里即将推女的剧情吸引。

悄悄拉过被子，沉浸其中。

却不想，被子刚刚盖上，一声刺耳的鸣笛就从外面响起。

“什么声音！”江遥气急败坏。

郑勇眼里刚升起茫然，就被陈轩提醒：“听说，军训第一天都有晚点名。”

“对对，应该就是晚点名，差点忘了这茬。”

郑勇说着，带上军帽就往外走，同时不忘问陈轩：“你去不去？”

“我就不去了，万一教官看我精神状态不错，让我明天就去军训怎么办？”

陈轩其实还挺想去的，军训累归累，但那种集体活动的感觉，也挺有意思的。

可他还准备利用明天的时间，用以提升自己的各项属性，要不然再发生个中暑什么的，人就丢大了。

“也对，换我我也不去，能歇一天是一天。”

郑勇说着就夺门而出，外面仓皇奔跑的动静，让他的心情也跟着急迫。

“等等我。”

江遥跳下床位，胡乱一收拾就打算出门，却被陈轩提醒拉链没拉

5分钟后。

整栋宿舍楼都安静了下来。

陈轩抓住这个空档，马上去啃了几袋零食。

3级的跪姿俯卧撑，给他带来各方面属性提升的同时，也消耗了他大量的能量。

要不是离开食堂前的那顿，吃得比较多。

他甚至，都不可能坚持到这个时候。

边吃，边继续播放视频。

【那么在做标准俯卧撑之前，我们要练习一些加强核心的动作。】

【我们可以先做一个，仰卧骨盆后倾。】

【因为在俯卧撑的过程中，我们的臀部全程都要保持一个，后倾和收紧的状态，那么对于新手来说，躺在地上做，会更容易找到后倾的感觉。】

【练习8—10次之后，我们可以接着做10个臀桥，来激活我们的臀大肌，感受臀部收缩。】

【.进阶到死虫这个动作，在保持骨盆后倾的同时，将一侧腿和另一侧手向两边打开，到达底部时，大腿完全伸直，然后还原。】

【如果大家可以标准的做10次死虫，我们就可以进阶到静态平板支撑了。】